立秋を過ぎましたが、まだまだ夏真っ盛り。

正直なところ、暑さにもコロナにもうんざりな夏・・

元気なのは蝉ぐらい！？笑

でもでも自分の身体や健康を守り抜き、元気に夏を乗り切って過ごしたいですね～。

この状況下でも対面・オンラインどちらもクラスに参加して下さる方々から

「ヨガしてスッキリできた〜！良かった〜」

「元気が出た！」と嬉しいお言葉を頂いております。

▶️ではなぜそう感じるのでしょう？

①呼吸を意識的に行い、全身（身体・脳）にたっぷりと酸素を巡らせる

これは前回の記事の通り。

暑さで呼吸がしづらいと感じるのは、夏の空気は膨張していて同じだけ空気を吸い込んでも含まれる酸素が薄いため。さらに猛暑のマスク生活は身体にとっては過酷・・。

意識的に呼吸をする事が身体にとってどんなに大切なのかは、頭で考えるより身体の方がよく知っている事です。

②血液や水分を巡らせるためにしっかり筋肉を動かしている

血液や水分は筋肉を動かす事で循環しますが、筋肉量が少ない高齢者や乳幼児に熱中症が多いのはそのためです。

年齢を重ねるごとに筋肉は痩せ細り、筋肉量は落ちていきます。

また筋肉を動かす事で基礎代謝が上がり夏太りや下半身の浮腫み、ダルさなども解消。

そして各臓器に届く「ホルモン」は血液に乗って巡っていきます。

ホルモンの働きが正常である＝身体の恒常性が保たれているということ。

そう思うと「筋肉」って本当に大切です！！

③身体の内圧の操作（横隔膜・骨盤底筋群・喉元の操作＝バンダ）と呼吸法が自律神経に働きかける

呼吸・体温や血圧の調整・消化機能・排泄・睡眠・免疫など、健康の最も土台となるのが「自律神経」。

つまり自律神経の働きが良ければ良いほど（整っているほど）、身体も心も健康でいられます。

でもストレスや外気温、湿度、天候によっても影響を受けやすいのが自律神経です。

外気温との室温差、冷たい物の摂り過ぎ、さらに日々の忙しさやストレスが加わると身体は大変！

これが自律神経が乱れるというワケです。

クラスでは季節を問わずに足マッサージ、身体のほぐし、基本のポーズを行い、身体の内圧の操作（バンダ）、そして呼吸法・・と、毎回この流れで行うのですが、

ヨガをしている内に

➤体内に籠った熱は放出される

ただし体内に余分な熱や水分が多過ぎると放出されにくく、これは食生活や生活の見直しも必要。

➤「外の気温で暑くて暑い」のとは違う身体の深部のポカポカな温かさを感じられる

筋肉を動かし全身に血が巡り、クーラーで冷えすぎた身体をリセット。

今、お腹を触ってみて下さい。手のひらとお腹、どちらが温かいでしょう？

内臓が冷えすぎていませんか？

ちなみに「元気にこの夏を乗り切る」＝　「鰻を食べる！」

よく言われる事ですが、

でもでも・・

これ、クーラーなんてない時代の知恵。

運動不足の状態でクーラーの効いたお部屋で鰻を食べ、果たしてそれで本当に夏を乗り切る対策になっているのでしょうか！？　

そこにビール！？笑

鰻を食する事がNGと言っているのではありません。

美味しい鰻を食べても内臓に負担をかけ、栄養が吸収されなければ意味がありません。

消化機能を高め、栄養吸収できる身体であることが大切です。

さてヨガをした後は

・のぼせや火照りがちな頭がスッキリと軽くなったり

・首・肩はラク～に

・ダル重かった下半身がスッキリし

・背骨ラインがす～っと整い姿勢が良くなり

・深～い呼吸がしやすくなってきます。

これが

「ヨガしてスッキリ！良かった～！」という体感に結び付くのだと思います。

そして暑さやコロナ禍で疲弊したウンザリな気持ちをリフレッシュできたり、

「身体に良い事したぞ！」というココロの満足度も高まりますよね。

ココロのリフレッシュや満足度を高める事がストレスの緩和や軽減に繋がる事はいうまでもありません。

「食事・睡眠・運動」

基本的な事に勝るものはありません。

いろいろと工夫をしながら、この3つを整えていく事が元気に夏を乗り切る事（もちろんどの季節も）に繋がるのです。

もちろん私もこの３つを整える工夫を行ない、意識しながら過ごしています。

どんな事を取り入れているか、ご興味ある方はクラスにご参加の際に聞いて下さいね。

そして私も皆さんの夏の過ごし方や工夫をお伺いしたいな～。ぜひ教えて下さいね。

感染拡大の影響を受け、対面クラスも一部休講や変更も出てきました。

これはもう仕方がないこと。

でもこういう時こそヨガをする時間が身体や心にどんな影響をもたらすかは、長年の指導経験からよく理解しております。

暑さや不安の中でも来てくださる対面クラスではアロマを取り入れたり、クールダウンのポーズを多めに取り入れたり、

そしてこの状況下では最適で安心安全で全国各地とも繋がれるオンラインクラスでは、

お家にある道具類を使い身体への意識を高められるクラス内容にし、

どちらもクラスを継続しております。

『女性のからだとこころ、ヨガのこと』